青春期是人体生长发育的关键时期，这段时间内的运动锻炼对身高的增长有着重要的影响 ，青春期做什么运动最能长高呢？以下几种运动被认为是促进身高增长的有效方式：
跳绳是一项简单易学的运动 ，对心肺功能和协调性有很好的锻炼效果，跳绳能有效刺激骨骼和肌肉发育，有助于身高的增长 ，跳绳时 ，身体不断跳跃，双腿和脊柱承受着冲击力 ，从而促进骨骼生长板的活动 ，有助于长高，建议每天进行至少10分钟的跳绳锻炼 。
篮球是一项具有竞争性的运动 ，它不仅能锻炼身体素质 ，还能帮助身高增长，在篮球运动中 ，跳跃和奔跑动作较多 ，有助于刺激下肢骨骼和肌肉的发育，篮球运动中的纵向跳跃动作对脊柱的拉伸也有积极作用 ，青春期适量参加篮球运动 ，有助于身高的提高 。
游泳是一项全身运动，对心肺功能、肌肉力量和协调性都有很好的锻炼效果，游泳能促进新陈代谢 ，加快血液循环 ，有助于骨骼和肌肉的生长发育，特别是自由泳和蛙泳 ，这两种泳姿在游泳过程中 ，人体会进行大量的纵向拉伸，对身高的增长有积极作用 ，建议每周进行3-4次游泳锻炼 ，每次锻炼时间不少于30分钟。
青春期进行纵向拉伸运动，有助于脊柱的拉伸和生长 ，可以尝试做一些瑜伽和普拉提动作 ，这些运动中的拉伸动作能有效地促进身高增长，还可以进行一些简单的家庭拉伸运动 ，如站立摸脚尖 、双手抓脚踝等 ，每天进行10-15分钟的纵向拉伸运动，有助于身高的提高。
虽然运动对身高的增长有积极作用，但过度的运动可能导致身体疲劳 ，反而影响身高的增长 ，青春期运动时，应注意控制运动强度 ，避免过度疲劳 ，运动后要给予充分的恢复时间，保证充足的睡眠 ，有助于身体的生长发育 。
除了运动 ，青春期还要保持良好的生活习惯，如保持正确的坐姿 、避免长时间低头玩手机、保证充足的睡眠、饮食均衡等 ，这些生活习惯对身高的增长也有着重要的影响 。
青春期通过合理的运动锻炼 ，有助于身高的增长，选择适合自己的运动项目 ，坚持锻炼 ，配合良好的生活习惯，相信你会在青春期迎来一个满意的身高增长。