孩子的身高一直是家长们关心的问题 ，尤其是在生长发育阶段的青少年 ，家长们更是不惜一切代价希望能帮助孩子增高，除了保证充足的营养 、合理的作息和良好的心态外 ，运动也是促进青少年长高的重要手段 ，下面就为大家介绍几种适合青少年的长高运动，家长们可以参考让孩子进行锻炼。
一 、跳跃性运动
跳跃性运动能够有效刺激骨骼生长，促进身高增长 ，以下是几种跳跃性运动：
- 1. 跳绳：跳绳是一项简单易学的跳跃运动 ，能够锻炼孩子的协调性、敏捷性和速度，每天坚持跳绳30分钟 ，有助于身高增长 。
- 2. 篮球：篮球是一项具有竞争性的跳跃运动 ，既能锻炼孩子的体能，又能提高身高 ，经常打篮球的孩子 ，身高普遍较高 。
- 3. 排球：排球运动中的跳跃动作较多，可以有效刺激身高增长 ，排球运动还有利于培养孩子的团队协作精神。
二 、拉伸性运动
拉伸性运动能够促进关节软骨生长 ，帮助孩子长高，以下是几种拉伸性运动：
- 1. 瑜伽：瑜伽运动中有许多拉伸动作 ，能够帮助青少年拉伸脊柱 ，促进身高增长 。
- 2. 游泳：游泳是一项全身运动，能够锻炼孩子的肌肉和柔韧性，尤其是游泳时的抬头伸展动作 ，对青少年长高有很好的效果 。
- 3. 舞蹈：舞蹈运动中的各种拉伸动作 ，有助于青少年骨骼和肌肉的发育。
三 、有氧运动
有氧运动能够提高孩子的体能，促进新陈代谢 ，有利于身高增长 ，以下是几种有氧运动：
- 1. 跑步：跑步是一项简单易行的有氧运动，能够锻炼孩子的耐力、速度和协调性。
- 2. 自行车：骑自行车是一种很好的有氧运动 ，能够锻炼孩子的腿部和腰部肌肉 ，有利于身高增长 。
- 3. 游泳：游泳是一项全身运动，能够锻炼孩子的肌肉和柔韧性 ，尤其是游泳时的抬头伸展动作 ，对青少年长高有很好的效果 。
四、注意事项
在进行运动时，家长们要注意以下几点：
- 1. 运动强度要适中：避免过度锻炼 ，以免影响孩子的生长发育。
- 2. 坚持锻炼：运动贵在坚持 ，只有长期坚持才能看到效果 。
- 3. 做好热身和拉伸：运动前要做好热身，避免运动损伤；运动后要做好拉伸，有助于肌肉恢复 。
- 4. 饮食和作息：运动的同时 ，要注意保证孩子的营养摄入和作息规律 ，这样才能更好地促进身高增长。
运动是青少年长高的重要手段之一，家长们要引导孩子积极参加运动 ，并结合其他因素 ，帮助孩子健康成长 。