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许多人认为 ，一旦进入成年期
，身高就不再有显著的变化，事实上 ，成年后仍然有一些方法可以帮助长高
，在本篇文章中，我们将探讨如何通过运动和穴位按摩来提高成年人的身高 。

运动长高法

运动是促进身高增长的重要途径 ，这是因为运动可以刺激身体分泌生长激素，从而有助于身高的增长
，以下是一些有助于身高增长的运动：

• 跳绳：跳绳是一项简单而有效的运动，可以刺激下肢骨骼生长 ，每天坚持跳绳10分钟
  ，有助于身高的增长
  。
• 篮球：篮球是一项有助于身高增长的运动，因为它可以锻炼下肢肌肉和拉伸脊柱 ，经常打篮球
  ，不仅可以提高身高，还有助于增强身体素质。
• 游泳：游泳是一项全身运动 ，可以锻炼心肺功能和拉伸肌肉
  ，长期坚持游泳，对身高的增长有积极作用 。
• 瑜伽：瑜伽中的各种伸展动作有助于脊柱和关节的拉伸 ，从而有助于身高的增长
  。

值得注意的是
，运动长高需要长期坚持，效果才会明显 ，运动时要注意运动量的适度，避免过度运动导致身体损伤。

穴位长高法

穴位按摩是我国传统医学的一种疗法
，通过按摩特定的穴位，可以刺激身体分泌生长激素 ，从而有助于身高的增长
，以下是一些常用的长高穴位：

• 足三里穴：位于小腿前侧，距膝盖下方三寸 ，按摩足三里穴可以增强脾胃功能
  ，促进骨骼生长 。
• 涌泉穴：位于脚底，第二 、三跖骨之间 ，按摩涌泉穴可以激发肾气
  ，有助于身高的增长。
• 命门穴：位于腰部，与肚脐相对 ，按摩命门穴可以振奋肾阳
  ，促进骨骼生长
  。
• 大杼穴：位于背部，第一胸椎棘突下 ，按摩大杼穴可以舒筋活络，有助于身高的增长。

进行穴位按摩时
，可以用手指或按摩器轻轻按压
、揉搓穴位，每天坚持按摩10-15分钟 ，需要注意的是
，按摩力度要适中，以免过于用力导致皮肤损伤 。

总结

通过以上介绍 ，我们可以看出
，成年后通过运动和穴位按摩仍然可以促进身高的增长，需要注意的是 ，身高增长是一个缓慢的过程
，需要长期坚持才能看到明显的效果，保持良好的作息和饮食习惯也是身高增长的关键
。

祝愿大家在成年后仍然能够不断成长 ，追求更好的自己！