艾风网

孩子的身高是家长们一直关心的问题 ，很多人认为身高主要是遗传决定的
，而后天努力是无法改变的，遗传确实占据了很大比重 ，但后天因素也同样重要，今天我们就来聊聊
，后天做到哪三点，孩子也能长得高高的。

均衡营养

食物是身高生长的基础 ，其中富含蛋白质 、矿物质
、维生素等营养成分的食物对儿童的生长发育至关重要
，家长要学会为孩子合理安排膳食，保证每天摄入足够的营养 。

• 蛋白质：鱼、肉 、蛋、奶等食物含有丰富的蛋白质 ，是身高生长的必备原料
  。
• 矿物质：钙
  、磷、锌等矿物质对骨骼生长发育有重要作用
  ，可以通过食用豆类 、坚果
  、绿叶蔬菜等来补充。
• 维生素：维生素A、D 、C等对生长发育有促进作用，可以通过食用水果
  、蔬菜、肝脏等来摄入 。

要注意控制孩子的体重 ，避免因过度喂养而导致肥胖
，肥胖会影响生长发育，导致身材矮小。

合理运动

运动对身高的增长具有积极的促进作用 ，合理的运动可以刺激骨骼生长
，增强肌肉力量，提高身体灵活性 ，家长要引导孩子养成运动的好习惯，选择适合年龄的运动项目
。

• 跳跃性运动：跳绳 、篮球等运动有助于身高的增长
  ，尤其是青春发育期前后的孩子。
• 肢体延伸性运动：体操
  、瑜伽等运动可以拉伸关节，促进骨骼生长 。
• 户外运动：阳光照射有助于体内维生素D的生成 ，对骨骼生长有利
  。

不过
，要注意控制运动强度和频率，避免过度运动导致身体疲劳 ，每周保持3-5次运动
，每次运动时间控制在30-60分钟即可。

良好作息

良好的作息对身高的增长也有很大帮助，生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛 ，保证孩子有充足的睡眠时间和高质量的睡眠环境十分重要 。

• 保证睡眠时间：儿童青少年每天要保持8-10小时的睡眠时间
  。
• 规律作息：养成按时睡觉、起床的习惯
  ，避免熬夜。
• 舒适睡眠环境：保持卧室安静 、温暖
  、通风，选择舒适的床上用品 。

减轻孩子的学习压力 ，保持愉快的心情
，也对身高的增长有积极作用
。

家长要从多方面关注孩子的身高问题，除了遗传因素 ，后天努力也同样重要，做到均衡营养、合理运动和良好作息
，帮助孩子健康成长。