孩子的身高一直是家长们关心的话题，遗传因素固然重要 ，但后天的饮食和生活习惯也同样影响着孩子的生长发育 ，如何通过合理的喂养帮助孩子长得更高呢？本文将为您揭晓儿童长高的秘籍。
1. 蛋白质：蛋白质是生长发育的基础，家长应保证孩子每天摄入足够的优质蛋白质 ，如牛奶 、鸡蛋、瘦肉 、鱼等 。
2. 矿物质：钙 、磷、锌等矿物质对骨骼生长发育至关重要 ，牛奶 、豆制品 、绿叶蔬菜等食物富含钙质；瘦肉、鱼、坚果等富含磷；海产品 、动物肝脏等富含锌 。
3. 维生素：维生素A 、D、C等对生长发育有促进作用，多吃新鲜蔬果 、动物肝脏 、蛋黄等可补充维生素A；多晒太阳促进维生素D的生成；多吃新鲜蔬果补充维生素C。
4. 高纤维食物：粗粮、蔬果等高纤维食物有助于消化 ，预防便秘 ，促进营养吸收 。
二 、养成良好的作息习惯
1. 保证充足的睡眠：生长发育旺盛期的孩子需要充足的睡眠，以利于激素的分泌和身体的恢复，建议小学生每晚保证10小时 ，初中生每晚保证9小时 。
2. 规律的作息：养成规律的作息习惯 ，有利于生物钟的稳定，从而提高生长发育的效果。
三 、适度锻炼
1. 跳跃运动：跳绳、篮球等跳跃运动有助于增高 ，每天坚持锻炼30分钟 ，每周至少5天 。
2. 拉伸运动：瑜伽 、拉伸等运动可以促进骨骼和肌肉的发育，提高身体柔韧性 。
3. 有氧运动：游泳 、跑步等有氧运动可以提高心肺功能 ，促进血液循环 ，有利于生长发育。
四、注意环境因素
1. 避免环境污染：尽量减少孩子接触有害物质，如甲醛 、苯等 ，以免影响生长发育。
2. 保持室内适宜的环境：室内温度保持在25℃左右 ，湿度保持在50%～60%，有利于孩子的生长发育 。
3. 良好的家庭氛围：愉快 、和谐的家庭氛围有助于孩子的心理健康 ，从而促进生长发育 。
家长要从多方面关注孩子的身高发育 ，通过合理的膳食、作息习惯、锻炼和环境因素等手段，帮助孩子发挥最大的生长潜力，当然 ，每个孩子的生长发育都有自己的特点 ，家长还需密切关注孩子的身高变化，如有异常应及时就医。
祝您的孩子健康成长 ，个子高高！