春天是孩子们长高的黄金时期 ，合理的饮食搭配对于孩子的生长发育至关重要 ，下面为大家推荐一款春季长高食谱，帮助孩子抓住这个长高的好时机。
1. 高蛋白：蛋白质是生长发育的基础 ，适当摄入富含优质蛋白质的食物有助于孩子长高 ，如：鱼 、肉 、蛋、奶及其制品 、豆制品等 。
2. 高钙：钙是骨骼生长的关键元素，保证孩子每天摄入足够的钙质，如：牛奶 、奶制品、豆腐、黑芝麻 、小鱼干等 。
3. 高维生素：维生素有助于孩子的生长发育 ，提高免疫力 ，如：新鲜蔬果 、坚果、肝脏等。
4. 高矿物质：矿物质对于骨骼生长有重要作用，如：锌 、铁 、磷等 ，如：海鲜、瘦肉 、坚果 、绿叶蔬菜等 。
1. 早餐：燕麦牛奶粥+鸡蛋+水果
燕麦富含膳食纤维 ，可以促进肠道蠕动，提高饱腹感 ，牛奶含有丰富的钙质 ，鸡蛋含有优质蛋白质，搭配水果摄入 ，营养丰富 。
2. 午餐：红烧鱼+木耳炒菠菜+紫菜蛋花汤
鱼含有丰富的蛋白质和矿物质 ，有助于孩子长高，木耳富含纤维质 ，菠菜含有丰富的铁元素 ，紫菜蛋花汤含有多种矿物质，营养丰富。
3. 晚餐：豆腐炖排骨+胡萝卜炒蛋+绿叶蔬菜
豆腐含有丰富的大豆蛋白和钙质，排骨富含胶原蛋白 ，有助于骨骼生长 ，胡萝卜含有丰富的维生素和矿物质，绿叶蔬菜补充维生素和矿物质 ，均衡营养。
4. 加餐：酸奶+坚果+水果
酸奶含有丰富的蛋白质和钙质 ，坚果含有不饱和脂肪酸和矿物质，水果补充维生素 ，有利于孩子的生长发育 。
1. 合理安排三餐：注重早餐的质量 ，多吃蛋白质和维生素丰富的食物；午餐要吃饱，保证肉类、豆类 、蔬菜的摄入；晚餐以清淡为主 ，避免油腻食物 。
2. 避免挑食：让孩子尝试各种食物 ，保证营养的全面摄入。
3. 控制零食：尽量选择健康零食，如坚果 、水果等 ，避免高糖、高盐 、高脂肪的零食 。
4. 养成良好的作息习惯：保证充足的睡眠 ，有助于孩子的生长发育 。
抓住春季这个长高的黄金时期，合理搭配饮食，让孩子健康成长 ，祝孩子们都能长得高高的！