在20岁之后，身体的生长发育已经基本停滞 ，但并不意味着身高就无法改变 ，通过正确的锻炼和生活方式调整，还是有办法在一定程度上提高身高的 ，下面就为大家详细介绍几个关键方面 ，帮助大家在20岁之后还能继续长高 。
营养是身高发育的基础，要想在20岁之后还能长高 ，首先要保证摄入充足的营养物质 ，蛋白质、矿物质 、维生素等都是身高发育必不可少的成分，多摄入富含这些营养成分的食物，如牛奶 、豆制品、鱼类 、坚果 、绿叶蔬菜等 ，可以为身体的生长发育提供充足的支持 。
锻炼可以促进骨骼生长 ，提高身体素质，特别是有氧运动 ，如跑步、游泳 、跳绳等 ，能够有效刺激下肢骨骼，有助于身高的增长 ，一些针对脊柱的拉伸运动 ，如瑜伽 、普拉提等，也能够帮助改善身形 ，增加身高 ，不过，锻炼要适度 ，避免过度训练 ，以免对身体造成损伤。
充足的睡眠是身高发育的重要保障，生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，有助于身高的增长 ，要保持良好的作息习惯 ，确保每天至少睡足8小时，避免熬夜、过度劳累 ，以免影响生长激素的分泌 。
不良的姿势会导致身高受损 ，长时间低头玩手机、弯腰驼背等不良姿势会压迫脊椎，影响身形的发育 ，要注意坐姿 、站姿的正确性 ，养成良好的生活习惯，必要时 ，可以请教专业教练进行姿势矫正 。
心态对身高的影响也不容忽视 ，保持积极的心态，有利于生长激素的分泌 ，反之 ，长期压抑 、焦虑等负面情绪会影响身体的生长发育，要学会调整心态，面对生活中的压力 ，保持乐观的心态 ，为自己的身高加油助力。
如果在尝试了上述方法后，身高依然没有明显改善 ，可以考虑寻求医学干预 ，佩戴量身定制的矫形鞋垫、接受内分泌检查等，但请在专业医生的指导下进行 ，以免造成不必要的风险 。
20岁之后要想继续长高 ，就必须抓住膳食 、锻炼 、作息、姿势 、心态和医学干预这几个方面，只要坚持努力 ，相信身高还是有望提高的 ，祝你成功！