许多人都在寻求长高的方法，而睡前拉伸是一种简单有效的方式 ，在这篇文章中 ，我们将介绍四个睡前拉伸动作，帮助你轻松提高身高 。
第一个动作是腿部拉伸 ，站立时 ，双手放在墙上，与肩同高，将一只脚跟放在另一只脚前 ，保持一只脚跟在地上 ，然后弯腰，直到感觉到大腿前部有适度的拉伸感 ，保持这个姿势约20秒 ，然后换另一侧重复，这个动作可以帮助拉伸大腿前部肌群 ，促进血液循环 ，有助于身高增长 。
第二个动作是背部拉伸，坐在地上 ，双腿伸直 ，弯曲一条腿，将脚跟放在另一条腿的大腿内侧 ，双手抱住弯曲的膝盖 ，轻轻向身体靠近，感觉到背部有适度的拉伸感，保持这个姿势约20秒 ，然后换另一侧重复 ，这个动作可以帮助拉伸背部肌肉，缓解腰背疼痛 ，促进身高增长。
第三个动作是肩部拉伸 ，站立或坐下，双手放在头部两侧 ，指尖向上 ，轻轻将双手向后拉伸，感觉到肩部有适度的拉伸感 ，保持这个姿势约20秒 ，然后放松，这个动作可以帮助拉伸肩部肌肉 ，缓解肩部酸痛 ，有助于身高增长 。
第四个动作是腰部拉伸，站立，双脚与肩同宽 ，将双手放在腰部 ，轻轻向后拉伸，感觉到腰部有适度的拉伸感 ，保持这个姿势约20秒 ，然后放松，这个动作可以帮助拉伸腰部肌肉 ，缓解腰部疲劳 ，促进身高增长 。
这四个睡前拉伸动作简单易学，每天坚持做 ，可以有效促进身高增长 ，不过，请注意在拉伸过程中 ，不要过度用力 ，以免受伤，保持良好的作息时间和饮食习惯也是长高的关键，希望这些建议能帮助你在睡眠中悄悄长高 ，离理想的身高更近一步！