孩子的身高增长是一个持续的过程 ，但在特定的年龄段 ，即所谓的“长高黄金期”，孩子的身高增长速度会明显加快 ，这几个长高黄金期分别是：出生后的第一年 ，青春期前期，以及青春期发育期，在这段时间里 ，孩子的新陈代谢旺盛 ，骨骼生长发育迅速，合理的饮食搭配可以让孩子多长高10公分 ，下面就为您介绍六种有助于孩子长高的食物 。
牛奶是富含钙质的食物 ，钙是骨骼生长的关键元素，研究发现 ，充足的钙摄入有助于青春期前的儿童身高增长 ，牛奶还含有蛋白质 、维生素D 、磷、锌等对孩子生长发育有益的营养成分，每天保证孩子喝2-3杯牛奶 ，可以有效帮助孩子长高 。
鱼类富含优质蛋白质 、不饱和脂肪酸 、维生素和矿物质 ，对孩子的生长发育有很好的促进作用，尤其是深海鱼 ，如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等 ，富含丰富的DHA，有助于孩子大脑和视力的发育，每周至少让孩子吃2-3次鱼类食物 ，有利于孩子的身高增长。
鸡蛋是营养丰富的食物 ，含有高质量的蛋白质 、脂肪 、维生素和矿物质，蛋白质是孩子生长发育的基础 ，维生素D有助于钙的吸收 ，矿物质如磷、铁等对骨骼和血液的生成有重要作用，每天保证一个鸡蛋的摄入 ，可以为孩子提供充足的营养支持 。
豆制品含有丰富的植物蛋白质 、钙 、磷、锌等营养成分 ，对孩子的身高增长有积极作用，豆腐 、豆浆 、绿豆糕等豆制品口感丰富 ，易于孩子接受 ，每天让孩子摄入适量的豆制品，有利于身高的提升 。
蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维 ，对孩子的生长发育和身体健康具有重要意义 ，维生素A 、C 、D、E等对孩子生长发育有促进作用，矿物质如钙 、磷 、铁等对骨骼生长有重要作用，每天保证孩子摄入足够的蔬菜水果 ，可以助力孩子长高。
坚果类食物含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质 ，对孩子的生长发育有很好的促进作用，如核桃 、杏仁 、腰果等坚果 ，富含不饱和脂肪酸、锌 、钙等营养成分 ，适量让孩子摄入坚果类食物，有助于身高的提升。
在孩子的长高黄金期 ，合理搭配饮食 ，保证以上六类食物的摄入，有助于孩子多长高10公分 ，注意让孩子保持良好的作息 ，进行适当的体育锻炼，也能促进身高的增长 ，祝愿孩子们都能健康成长 ，拥有理想的身高 。