身高是遗传和环境因素的共同作用的结果 ，虽然遗传因素我们不能改变 ，但通过合理的饮食和生活习惯，我们可以为身高的发展创造有利条件，以下是一些建议 ，可以帮助你实现身高的最大化潜力 。
蛋白质是人体生长发育的基础 ，摄入足够的蛋白质有助于细胞分裂和组织的形成，富含蛋白质的食物包括瘦肉 、鱼类 、鸡蛋、豆腐、奶制品等 ，尽量保证每天摄入足够的蛋白质 ，特别是在生长发育期 。
钙质是骨骼生长的关键元素，摄入充足的钙质可以保证骨骼的正常发育 ，乳制品 、豆制品 、绿叶蔬菜等是钙质的良好来源 ，青少年每天至少需要摄入1000毫克的钙质。
维生素对于身体的生长发育至关重要，特别是维生素A、D 、B1 、B2、B6和C ，多吃新鲜蔬果 、坚果 、肝脏、牛奶等食物 ，可以保证维生素的摄入。
除了钙质，锌 、磷 、铁等矿物质也对生长发育起着重要作用 ，多吃海产品、坚果 、豆类 、肉类等食物 ，可以补充这些矿物质 。
饮食要多样化，合理搭配，多吃富含蛋白质、钙质、维生素和矿物质的食物 ，少吃油腻 、高糖 、高盐的食物 ，保持饮食平衡，有利于身体的生长发育 。
饮食要适量 ，不要暴饮暴食 ，青少年生长发育期，食欲旺盛 ，但要注意控制食量 ，避免肥胖，适量进食 ，有利于身体的生长发育。
生长发育期是身高增长的关键时期 ，家长要注意孩子在生长发育期的营养摄入，保证蛋白质、钙质 、维生素和矿物质的摄入 ，在孩子生长发育期 ，适当增加这些营养素的摄入，有助于身高的增长 。
除了饮食，良好的作息习惯也对身高发展至关重要 ，保证充足的睡眠 ，有利于身体的生长发育，多进行户外运动 ，如篮球 、跳绳等 ，也有助于身高的增长 。
通过合理的饮食和生活习惯，我们可以为身高的生长发育创造有利条件 ，家长要关注孩子的营养摄入 ，帮助孩子实现身高的最大化潜力，培养孩子良好的作息习惯 ，多进行户外运动 ，共同努力，让孩子健康成长。