在孩子成长过程中，身高无疑是家长们关心的话题 ，遗传因素固然重要 ，但后天的努力也同样不容忽视，合理的运动锻炼有助于青少年增高 ，下面我们就来介绍几项有益于长高的运动 。
跳绳是一项简单易学的运动 ，它有助于增强心肺功能 、提高协调性和敏捷性，跳绳可以刺激骨骼生长 ，对增高有一定的帮助 ，跳绳的运动量可以根据个人的身体状况进行调整，建议每天坚持跳绳30分钟以上 。
篮球是一项室内运动 ，它有助于提高身高 ，打篮球时，跳跃和纵向运动较多，这些动作可以有效刺激身体分泌生长激素 ，青少年时期经常打篮球 ，对身高的增长有很好的促进作用，篮球运动还可以锻炼团队合作精神和意志力。
排球运动同样具有很好的增高效果 ，排球运动中的跳跃和纵向运动较多 ，能够有效促进身高增长，排球运动还可以锻炼青少年的身体素质 ，提高肌肉力量和协调性 ，建议每周进行3-4次排球运动，每次持续1小时以上 。
跑步是一种有氧运动 ，有助于提高心肺功能和身体耐力 ，跑步可以促进血液循环，加速骨骼生长 ，青少年时期坚持跑步 ，有助于身高的增长，跑步运动可以选择在户外或室内进行，每次跑步时间控制在30分钟以上 ，每周进行3-4次 。
游泳是一项全身运动 ，有助于提高心肺功能 、肌肉力量和协调性，游泳运动可以促进青少年生长发育 ，对身高有一定的帮助 ，游泳锻炼可以每周进行2-3次，每次持续1小时以上。
瑜伽是一种有助于身心平衡的运动 ，它可以锻炼青少年的柔韧性、平衡感和力量 ，瑜伽运动中的许多动作都涉及到拉伸和弯曲，有助于促进骨骼生长 ，青少年可以每周进行2-3次瑜伽锻炼 ，每次持续1小时以上 。
青少年时期进行合理的运动锻炼，对身高的增长有很好的促进作用 ，家长可以根据孩子的兴趣和身体状况 ，选择合适的运动项目进行锻炼，要注意运动量的适度，避免过度锻炼导致身体疲劳 ，保证充足的睡眠和营养 ，也是青少年长高的重要因素 。
希望每一位青少年都能健康成长，拥有理想的身高。