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身高对于很多人来说
，是一个不容忽视的问题，在我国 ，许多年轻人都在寻求方法来增加自己的身高
，我将与大家分享一些个人增高的心得，希望能帮助大家在日常生活中尝试增高。

一、均衡饮食

饮食对于身高的影响至关重要 ，要想增高
，首先要保证摄入充足的营养，每天要保证吃足蛋白质 、脂肪
、碳水化合物、维生素和矿物质 ，多吃富含钙 、锌
、磷等矿物质的食物
，如牛奶、鱼类 、豆类
、坚果等，还要注意保持饮食的均衡 ，避免偏食和暴饮暴食 。

二、规律作息

作息对于身高的发育也有很大影响
，养成规律的作息习惯，保证充足的睡眠 ，有助于身高的增长，生长激素在人体睡眠时分泌最为旺盛
，保证充足的睡眠时间对增高非常重要，青少年每天至少要保证8小时的睡眠时间
。

三 、适量运动

运动有助于增高 ，这是大家都知道的事实
，并不是所有运动都对增高有帮助，选择一些对脊柱和四肢骨骼有良好刺激的运动 ，如篮球
、跳绳、游泳 、体操等
，这些运动可以帮助骨骼生长，增加身高 ，每天坚持运动
，适量出汗，对增高有很好的效果。

四、保持良好心态

心态对于身高的影响也可能超出你的想象 ，保持良好的心态
，避免焦虑和抑郁，有助于身高的增长 ，研究发现，心情愉快的时候
，人体会分泌一种叫做多巴胺的物质，这种物质可以促进生长发育 ，尽量保持愉快的心情
，对增高有积极作用 。

五
、预防疾病

一些疾病可能会影响身高的发展，如生长激素缺乏症、甲状腺功能减退等 ，预防这些疾病
，及时发现并治疗，有助于身高的增长 ，定期体检
，关注身体健康，是预防疾病的关键
。

六 、养成良好习惯

除了以上几点 ，养成良好的生活习惯也对增高有帮助
，保持正确的坐姿，避免长时间低头玩手机或电脑；避免碳酸饮料和过多的糖分摄入；多晒晒太阳 ，促进维生素D的生成等。

增高是一个长期的过程，需要持之以恒的努力
，以上几点个人增高心得，仅供参考 ，希望大家在日常生活中多加尝试
，努力实现身高的增长，也要关注自身健康 ，远离疾病困扰
，祝大家都能拥有一副满意的身材！