青春期是人体生长发育的关键时期 ，生长发育的速度和质量在这个阶段达到顶峰 ，有些人在青春期发育较晚，可能会担心身高增长受限 ，青春期发育晚如何长高呢？以下是一些建议 ，帮助你在青春期最大限度地提高身高。
饮食对人体生长发育至关重要，要长高，需要摄入充足的营养 ，特别是蛋白质、矿物质 、维生素等 ，多吃富含这些营养元素的食物，如牛奶 、鸡蛋、瘦肉 、鱼类 、豆类、新鲜蔬果等 ，注意保持饮食均衡 ，避免偏食和暴饮暴食 。
生长激素在人体睡眠时分泌最为旺盛，保持规律的作息 ，确保每天充足的睡眠时间 ，有助于身高的增长，晚上10点至凌晨2点是生长激素分泌高峰期 ，尽量在这个时间段内入睡 。
运动可以促进骨骼和肌肉的发育 ，提高身体素质，适宜的运动有助于身高的增长 ，可以选择一些有助于身高增长的运动 ，如篮球、排球 、跳绳 、游泳等，每天坚持运动30分钟以上，每周至少5天。
心态对生长发育也有很大影响 ，保持积极乐观的心态 ，有利于身高的增长，研究表明 ，压力过大、情绪抑郁会影响生长激素的分泌 ，要学会调节情绪，避免过度焦虑 。
一些疾病会影响身高的增长 ，如内分泌失调 、营养不良等 ，要定期体检，及时发现和治疗疾病 ，注意增强体质 ，预防感冒等常见病 。
钙是骨骼生长的关键元素，青春期发育晚的人 ，可以适当补充钙质 ，以促进骨骼的生长，可以选择钙剂 、牛奶、豆制品等富含钙的食物，但在补充钙质的同时 ，也要注意补充维生素D ，以提高钙的吸收率。
如果青春期发育晚，身高增长受限 ，建议咨询专业医生 ，医生会根据你的具体情况，给出针对性的建议和治疗方案 ，在医生的指导下 ，进行身高干预，争取最大限度地提高身高。
虽然青春期发育晚可能会影响身高增长 ，但只要采取正确的措施 ，仍然有机会提高身高，关键是保持积极的心态 ，合理饮食 ，规律作息，适度运动，并及时寻求医生的帮助 ，相信通过努力 ，你一定能在青春期最大限度地提高身高 。