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孩子的身高一直是家长们关心的话题 ，尤其是在每年的长高黄金季
，家长们都希望自己的孩子能健康成长，拥有理想的身高 ，如何在长高黄金季帮助孩子提高身高呢？以下5个要点
，家长们一定要掌握！

合理膳食

孩子长身体的时候，营养摄入尤为重要 ，家长要保证孩子每天摄入充足的蛋白质 、脂肪
、碳水化合物、维生素和矿物质，多吃富含钙 、锌
、维生素D的食物
，如牛奶、鱼类 、坚果、绿叶蔬菜等，要控制孩子摄入过多的油炸
、高糖、高盐食物 ，以免影响正常生长发育。

规律作息

生长激素的分泌高峰期在晚上10点至凌晨2点
，孩子进入深度睡眠后，生长激素的分泌量会增加 ，家长要确保孩子每天按时上床睡觉
，保证充足的睡眠时间，白天要让孩子进行适当的户外活动 ，保持作息规律 。

适量运动

运动对孩子的生长发育有很好的促进作用
，适量的有氧运动可以加快血液循环，促进生长激素的分泌 ，家长可以引导孩子参加篮球 、排球
、跳绳等有助于身高增长的运动
，每天坚持运动30分钟，有助于孩子身高的提高
。

保持良好心态

情绪对孩子的生长发育也有很大影响 ，长期处于焦虑、紧张状态的孩子，生长发育会受到影响
，家长要关注孩子的心理健康，创造一个温馨 、和谐的家庭氛围 ，让孩子保持良好的心态。

定期体检

定期带孩子进行体检
，可以及时了解孩子的生长发育情况，一旦发现孩子身高增长缓慢 ，可以及时寻求专业医生的建议
，采取相应措施 。

在孩子生长的每一个阶段，家长都要重视身高管理 ，抓住长高黄金季
，为孩子创造一个良好的生长环境，只要做好以上5点 ，相信孩子们的身高一定会蹭蹭蹭地往上长！