孩子的身高，一直是家长们关心的话题 ，睡眠作为影响身高的一个重要因素 ，家长们该如何把握孩子的入睡时间呢？一篇关于“孩子10点后睡觉容易矮”的文章在网络上引起了广泛关注，这种说法到底有没有科学依据呢？让我们一起请教专家 ，了解孩子入睡的最佳时间。
儿童睡眠专家表示 ，孩子入睡时间与身高之间的关系确实存在，人体在睡眠过程中会分泌一种名为生长激素的物质 ，对孩子的身高发育起着重要作用 ，生长激素的分泌高峰期为晚上10点至凌晨2点，入睡时间对孩子的身高发育具有重要影响 。
专家指出 ，孩子晚上10点后入睡 ，可能会错过生长激素分泌的高峰期，从而影响身高的发育 ，几点入睡最为合适呢？
儿童睡眠专家建议 ，孩子的最佳入睡时间为晚上8点半至9点，这个时间段既可以保证孩子充分休息，又有利于生长激素的分泌 ，有助于孩子的身高发育 ，专家还提醒家长，要尽量让孩子保持规律的作息 ，养成良好的作息习惯 。
1. 营造良好的睡眠环境：保证孩子的卧室温度、光线、噪音等方面都适中 ，使其更容易入睡。
2. 规律作息：家长要帮助孩子养成按时上床睡觉的习惯，逐渐形成生物钟 。
3. 合理安排作息时间：保证孩子白天有足够的活动时间 ，晚上有充足的休息时间 。
4. 睡前放松：家长可以在孩子睡前进行适当的放松活动 ，如讲故事 、听轻音乐等，帮助孩子更好地入睡。
5. 避免晚间兴奋剂：晚上避免让孩子接触电子产品和喝含咖啡因的饮料 ，以免影响入睡 。
家长要关注孩子的入睡时间 ，让他们在生长激素分泌高峰期进入深度睡眠，以促进身高发育 ，培养孩子良好的作息习惯 ，有利于他们的身心健康 。
专家提醒家长，除了关注孩子的入睡时间，还要关注他们的饮食 、运动等方面 ，全方位助力孩子的健康成长。