身高对于孩子的发育来说是一个重要的指标 ，父母们都希望自己的孩子能够长得更高 。那么 ，如何才能帮助孩子增加身高呢？下面将为大家介绍三个关键的秘诀，只要做好这些 ，孩子就有可能增长20公分 。
均衡饮食是孩子健康成长的基础 ，也是增加身高的重要因素之一。在日常生活中，要保证孩子摄入足够的营养物质 ，包括蛋白质 、维生素 、矿物质等 。蛋白质是身体发育所必需的营养素 ，可以促进骨骼和肌肉的生长 。同时，钙、锌 、维生素D等矿物质也是孩子骨骼发育所需要的重要元素。因此，饮食中应该包含丰富的乳制品 、肉类、蔬菜水果等食物 ，以满足孩子健康成长的需求 。
适量的运动是增加身高的关键 。运动可以促进骨骼的发育 ，增强肌肉的力量，提高身体的代谢能力。对于孩子来说 ，选择适合的运动项目非常重要。例如 ，篮球 、游泳 、跳绳等运动可以拉伸骨骼和肌肉，有助于增加身高 。此外 ，户外活动也是非常有益的 ，可以让孩子吸收更多的阳光，合成维生素D ，促进钙的吸收和利用 。
良好的睡眠习惯对于孩子的身高发育至关重要。在儿童期间 ，身体会分泌生长激素，这是影响孩子身高的关键因素之一 。而睡眠不足会影响生长激素的分泌 ，从而影响孩子的身高增长 。因此 ，父母应该培养孩子良好的睡眠习惯，保证他们每天有充足的睡眠时间。一般来说，儿童需要10-12小时的睡眠时间 ，青少年需要8-10小时的睡眠时间 。
综上所述 ，要帮助孩子增加身高，父母们可以从均衡饮食、适量运动和良好的睡眠习惯这三个方面入手 。通过科学合理地安排孩子的饮食、运动和休息 ，可以为他们增长20公分提供有力的支持。当然 ，每个孩子的生长发育情况是不同的，父母们应该根据孩子的实际情况来制定合理的计划 ，并与医生进行咨询和指导 ，以确保孩子能够健康成长 。