想要长高，补钙是关键 ，钙质是构成人体骨骼的重要成分 ，对于生长发育中的青少年来说，充足的钙质摄入更是必不可少的 ，哪些食物富含钙质 ，可以帮助我们长高呢？下面就为您揭秘一下让你长高10厘米的补钙食物 。
牛奶是补钙的首选食物，其中含有丰富的钙 、磷 、锌等矿物质 ，对于生长发育中的青少年具有很好的促进作用 ，每天喝一杯牛奶，不仅可以补充足够的钙质，还有助于提高免疫力、增强体质 。
豆制品中含有丰富的植物雌激素 ，可以促进骨骼生长 ，黄豆 、黑豆 、绿豆等豆类食物中含有大量的钙、磷 、镁等矿物质，有助于增加骨密度 ，提高身高。
鱼肉中含有丰富的蛋白质 、矿物质和维生素 ，特别是深海鱼如鲑鱼、鳕鱼等，钙质含量更高 ，鱼类中的不饱和脂肪酸有助于促进生长发育 ，提高身高 。
绿叶蔬菜如菠菜、油菜 、生菜等，含有丰富的钙 、镁、钾等矿物质 ，有助于骨骼的生长 ，绿叶蔬菜还含有丰富的维生素和膳食纤维，有利于身体健康 。
坚果类如杏仁 、核桃 、腰果等 ，含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸 、矿物质和维生素 ，有助于生长发育和骨骼健康，适量食用坚果，不仅可以补充钙质 ，还有助于提高智力 、增强体质。
水果中含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂 ，对于生长发育具有很好的促进作用，特别是柑橘类水果如橙子 、柚子等 ，含有丰富的钙 、磷、镁等矿物质 ，有助于身高的增长 。
黑芝麻中含有丰富的钙 、磷 、铁等矿物质，以及蛋白质、脂肪、维生素等营养物质 ，对于骨骼生长发育有很好的促进作用 ，适量食用黑芝麻，可以增加骨骼密度 ，提高身高 。
要想长高 ，就要注重补钙，以上这些食物都是补钙的好帮手 ，青少年朋友们可以在日常饮食中多吃这些食物 ，有助于身高的增长，还要保持良好的作息习惯，加强锻炼 ，这样才能更好地发挥食物的营养价值 ，实现身高增长的目标。