增高帮

春天，被誉为孩子们长高的“黄金季节 ” ，这个时候，阳光充足 、气温适中
，孩子的身体生长发育迅速，可以说是一年之中长高的“3倍速” ，作为家长
，如何抓住这个关键时期，帮助孩子最大化地长高呢？以下3个重点 ，家长们可要牢记哦！

均衡营养
，助力孩子生长发育

孩子长高，营养是基础 ，春天孩子生长发育速度加快
，对各种营养物质的需求也相应增加，家长要在饮食上注重均衡搭配 ，保证孩子摄入足够的蛋白质、脂肪
、碳水化合物、维生素和矿物质
，具体来说，可以适量增加以下食物的摄入：

• 蛋白质：瘦肉 、鱼
  、蛋、奶 、豆制品等；
• 脂肪：核桃
  、杏仁、花生等坚果 ，以及鱼油等；
• 碳水化合物：米饭 、面条
  、土豆等；
• 维生素：新鲜蔬果，如菠菜、胡萝卜 、西红柿
  、苹果等；
• 矿物质：牛奶、芝麻 、海产品等 。

要避免孩子暴饮暴食
，养成定时定量的饮食习惯，以保证孩子吸收足够的营养。

户外活动 ，增加日照时间

春天阳光充足
，户外活动成了帮助孩子长高的“助推器
”，家长要鼓励孩子多参加户外活动 ，如篮球、跳绳
、羽毛球等
，这些运动有助于拉伸骨骼，促进身体长高 ，阳光中的紫外线能促进孩子体内维生素D的合成
，有助于钙的吸收，从而促进骨骼生长发育
。

需要注意的是 ，家长要合理安排孩子的户外活动时间
，避免过度疲劳，做好防晒措施 ，避免紫外线过度照射导致皮肤损伤。

保证充足睡眠，助力孩子长高

生长激素的分泌对孩子的身高发育至关重要
，晚上10点到凌晨2点，是生长激素分泌最旺盛的时段 ，家长要确保孩子在这个时间段内进入深度睡眠
，以利于生长激素的分泌，如何提高孩子的睡眠质量呢？

• 养成规律的作息时间：每天按时睡觉、起床 ，保证充足的睡眠时间；
• 营造舒适的睡眠环境：保持卧室温度 、湿度适中
  ，床铺柔软舒适；
• 减少夜晚电子产品使用：避免孩子在睡前使用手机
  、电脑等电子产品，以免影响睡眠质量 。

春天是孩子长高的黄金时期 ，家长要从饮食、运动 、睡眠三个方面入手
，为孩子创造良好的生长环境，只要抓住这3个重点 ，孩子们一定能在这个春天“高人一等”！