增高帮

在如今这个看颜值、看身材的时代，身高成了许多人的硬伤 ，尤其是00后这一代人
，由于生活环境 、饮食习惯等原因，很多人的身高都不足175厘米 ，身高真的就无法改变吗？答案是肯定的
，就为大家分享三个长高的方法，只要坚持去做 ，长高10厘米不是梦！

方法一：合理膳食

饮食是影响身高的关键因素之一，要想长高
，首先要保证摄入充足的营养，以下几种食物对长高有很好的促进作用：

• 牛奶：富含钙质 ，有助于骨骼生长发育；
• 鸡蛋：富含优质蛋白质
  ，有助于肌肉生长；
• 瘦肉：含有丰富的蛋白质和铁元素，有助于提高新陈代谢和血红蛋白的合成；
• 蔬菜水果：含有丰富的维生素和矿物质 ，有助于身体生长发育。

还要避免食用过多的高热量食物
，如油炸
、烧烤等，以免影响身高的发育 。

方法二：规律锻炼

运动对身高的增长具有非常重要的意义 ，适当的体育锻炼可以促进骨骼生长
，增加身高，以下几种运动对长高有很好的效果：

• 篮球：有助于拉伸脊柱 ，提高身高；
• 跳绳：可以锻炼下肢肌肉
  ，促进骨骼生长；
• 游泳：有助于全身肌肉的锻炼，提高新陈代谢；
• 瑜伽：可以拉伸脊柱 ，使身体更加挺拔
  。

建议每周进行至少3-5次运动，每次运动时间为30-60分钟
，坚持至少6个月以上，会有明显的长高效果。

方法三：保持良好的作息

良好的作息对身高的发育同样重要 ，生长激素在人体睡眠状态下分泌量会增加
，有助于身高的增长，要保持充足的睡眠 ，以下几点建议：

• 保证每晚10点前入睡；
• 保证每晚8-10小时的睡眠时间；
• 避免熬夜
  ，减少夜生活 。

除了以上三点，还要保持良好的心态 ，避免过度焦虑
，因为情绪紧张会影响生长激素的分泌，从而影响身高发育
。

00后身高不足175的朋友们 ，不要灰心
，只要坚持做好以上三件事，长高10厘米不是梦 ，相信通过努力，你们一定能摆脱身高的困扰
，迎接更美好的未来！