想要科学长高，首先要了解身高的决定因素 ，身高主要由遗传和环境两方面因素影响 ，其中遗传因素占70%左右，环境因素占30%左右 ，接下来 ，我们来了解一下如何通过环境因素改善身高。
饮食对人体身高有很大影响，要想长高，首先要保证摄入充足的蛋白质 、脂肪 、碳水化合物、维生素和矿物质 ，牛奶 、鸡蛋 、豆腐等富含蛋白质的食物有助于骨骼生长发育；新鲜蔬果含有丰富的维生素和矿物质 ，有助于提高人体抵抗力；坚果、鱼类等含有不饱和脂肪酸，对大脑和神经系统发育有益 。
生长激素在人体睡眠状态下分泌增多 ，尤其是深度睡眠阶段 ，保证充足的睡眠时间对身高的增长非常重要，儿童和青少年每天至少需要保证8-10小时的睡眠 ，成年人则需要7-9小时 ，保持良好的作息规律，有利于身高的发育 。
运动可以促进骨骼和肌肉的生长发育 ，对提高身高有一定的帮助 ，尤其是户外运动，可以晒晒太阳 ，补充维生素D ，有助于钙的吸收，推荐的户外运动有：篮球、跳绳 、排球 、游泳等，每天坚持30-60分钟的运动 ，有助于身高的增长。
心态对身高的发育也有很大影响 ，良好的心态有助于生长激素的分泌，从而促进身高的增长 ，家长要关心孩子的心理健康 ，避免因身高问题给孩子带来压力，孩子要保持乐观、积极的心态 ，相信自己可以长高 。
一些疾病会影响身高的发育 ，如生长激素缺乏症 、甲状腺功能减退等，定期体检 ，发现身高异常要及时就医 ，预防疾病，保持身体健康 ，对身高的增长有很大帮助 。
通过以上五个方面的努力 ，每天五分钟，相信你在科学长高的道路上一定会取得成果，当然 ，遗传因素是不可改变的 ，但我们可以通过努力，尽可能地发挥环境因素的优势 ，为自己的身高助力 ，加油！