想要在睡眠时悄悄长高吗？今天就来教你四个简单的睡前拉伸动作 ，帮助你轻松实现身高的增长！
动作要领：躺在床上 ，双脚放在床上，双手抱住一侧膝盖 ，然后用力的将膝盖靠近胸部 ，同时保持腰部紧贴床面，接着慢慢将膝盖放下 ，重复10次 ，再换另一侧腿重复相同动作。
这个动作可以帮助拉伸大腿前侧肌群，缓解大腿肌肉紧张，促进血液循环 ，有助于身高的增长 。
动作要领：四肢着地 ，背部保持平直，然后慢慢将背部向上翘起 ，低头尽量让下巴靠近胸部 ，腰部向下拉伸，保持这个姿势15秒 ，然后放松 ，重复3次 。
这个动作可以有效拉伸脊柱和背部肌肉，缓解背部疲劳 ，有助于身高的增长。
动作要领：站立 ，双脚并拢，然后慢慢将身体重心放在一只脚上 ，另一只脚的脚跟尽量靠近臀部 ，保持这个姿势15秒，然后换另一只脚重复相同动作，重复3次 。
这个动作可以拉伸小腿肌肉 ，增强下肢力量 ，有助于身高的增长 。
动作要领：坐在椅子上，双手抓住椅子两侧 ，然后将胸部尽量靠近椅子 ，保持腰部紧贴椅子背部，拉伸15秒 ，然后放松 ，重复3次。
这个动作可以拉伸背部肌肉，缓解背部疲劳 ，有助于身高的增长 。
以上四个动作在睡前进行 ，不仅可以放松身心，还有助于身高的增长 ，坚持每天练习 ，让你在不知不觉中长高十公分！
需要注意的是，拉伸动作要缓慢、柔和，避免过于用力 ，如果在练习过程中感到疼痛 ，请立即停止，以免造成不必要的损伤 ，保持良好的作息时间和饮食习惯 ，也是身高增长的关键因素 。
快去试试这些神奇的睡前拉伸动作吧，祝你越来越高！晚安 ，好梦！